trening pompek

[...] sihing ma 24kg (i jeszcze macha tym żelastwem) przeciętny człowiek by wylądował na pogotowie jak by to podniósł + biegi Koń by już dawno padł a on po biegu pogania nas na trening. Tak Tsitculin jest wtopiony w programie treningowym, wiadomo nie cały. No i worek i tripodamy, (kopnięcia, I machanie długim kijem, i nożami, aaa, zapomniałbym o [...]

Dietę białkową? Lol, raczej normalna zbilansowana wchodzi w grę, wszystko jest potrzebne. Polecam dział "Odżywianie" i podwieszone tematy :-P Co do treningu: trening 100 pompek i abs do wywalenia, w tematach podwieszonych masz gotowe ddobre i sprawdzone treningi. Same brzuchy i kilka pompek to nie trening.

12.11.2011 (środa) Miska: + BODYMAX PLUS + mięta z rumiankiem x 2, kwiatostan lipy, kawa, herbata x 2, żurawina, woda + 150ml wina domowej produkcji Trening dzień lenistwa 5 pompek męskich martaoo4 , czy ten przysiad ładny to już Martucca oceni u mnie cała zabawa z @ trwa pięć dni ale po dwóch wszelkie dolegliwości przechodzą Zmieniony przez - [...]

a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]

Dzisiaj troche zakręcony dzien bo skonczylem prace wczesniej niż zwykle i troche musialem wiecej zjesc dzisiaj ;d 235g zamiast 200g tluszczu :P Przed treningiem wypiłem tylko bulletproof coffe zamiast pełnego posiłku bo 2h wczesniej jadlem caly posiłek. Trening bardzo intensywny, była straszna moc dzisiaj :D ZNów zmieniłęm troche ćwiczenia by [...]

Dieta z dzis: 1.To co na zdjeciu(jajecznica+owisane+chleb) 2.Prdzed treningiemZamiast piersi byla gotowana flądra z,troche rbrazowego ryzu,2ziemniaki i kapusta, potem przedtreinigowo s.a.w. 3. Po treiningu WPC treca 25g i banan 4. przed 18:00 150g piersi duszonej z oliwa z 50g ryzu + cukiniai ogorek+ male jablko 5.Zaraz wpadnie jablko z herbatka i [...]

[...] guma rano BSU) 8+2/6+2+2/8+2 HT: 3x(10+5+5) x90kg 3x(10+5+5) x90kg Arnoldki+otwieranie gazety: 3x(2x8kg)+ 3x35kgx12(Facepull) 3x12 (2x8kg) Jednak próby do BSU przed treningiem to nie był najlepszy pomysł }:-( ale nie byłam pewna, czy uda mi sie dzis na siłownie dotrzeć. W dodatku z prób wyszło tylko podciąganie, bo w pompkach źle [...]

Trening A: WW: 1 minx25kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i znów nie utrzymałam ilości... ale w czwartej dałam radę... W przyszłym tyg. chyba czas już na próbę 5 min. 27/26/26/26/23 :-( W ostatniej zdecydowanie zabrakło [...]

[...] z kolei, próba zaczęcia trenowania. Podejrzanym czynnikiem tym razem było niewysypianie się, parę dni wyspania sprawiło, że ponownie zachciało mi się trenować. Filmy z treningami uwielbiam oglądać, ale samemu nie miałem po prostu ochoty tego robić. Mam nadzieję, że teraz będzie inaczej. Nie będę dawał sobie dużego wysiłku, umiarkowany, tak [...]

Tak więc dzisiaj odbył się ostatni trening z 4 tygodniowego cyklu. Jest to pierwszy od dłuższego czasu regularny trening jaki wykonałem. W sumie regularność w ćwiczeniach jest najważniejsza jak dla mnie. Myślałem dużo o nowym treningu. Zdecydowałem się pozostać przy pompkach, a nie zmieniać je na dipy. Będę to 4 serie pompek po 10 powtórzeń by [...]

[...] czas. Ja wiem, że będzie ciężko.. na ławce drżeć będą ręce itp. ale może coś połączyć? Ja w ogóle chcę sprawdzić swoje możliwości na siłowni bo sam jestem ciekawy jak moje treningi w piwnicy z Lafayem przekładają się na podstawowe ćwiczenia na siłce. Jakbym razem z nim zrobił typowy mój trening czyli dipsy i mnóstwo wszelakich pompek to wiem, [...]

[...] - po 9 powt. Wykonałem 10 superserii. Komentarz: Ćwiczyło się nieźle, pomimo ciągle zakwaszonego karku. Przy wyciskaniu miałem jakby nieco mniej mocy (w końcu ostatni trening klaty był 2 tygodnie temu)... ale zdołałem poprawić osiągi . Największym problemem był chwyt przy wiosłowaniu, który mi w ostatnich dniach nieco osłabł i hantle pod [...]

[...] nie prostuję ale tu chodziło o spompowanie klaty i tricepsów zasada prosta włączasz stoper lub timer ustawiony na 4 minuty i na początek każdych 30 sekund robisz określoną liczbę powtórzeń np, 1/4 swojego maksa w pompkach u Ciebie mogło to by być po 4 lub 5 pompek resztę czasu z tych 30s odpoczywasz. 160 pompek-trening klatki w 4 minuty

Dzisiejszy trening: Trochę byłam zaskoczona, myślałam że przez tygodniową przerwę straciłam siłę... a ty nic, jest siła! Następny trening przy wyciskaniu muszę dodać kg, z tym że myślę będę miała problem z podniesieniem sztangielek z podłogi %-) Rozgrzewka + 14 pompek 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 24 pompek 8-) 10 przysiadów by Gosiencja ze sztangą 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/8x1 14kg 3b. uginanie [...]

[...] to napisałam), wczoraj był w domu cyrk... prawie umierający, dziś juz trochę lepiej, jutro noga idzie do ortezy na przynajmniej trzy tygodnie %-) Pomimo tego był dziś trening :-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek 8-) 20 przysiadów by Gosiencja ze sztangą, 20 uginania ramion ze sztangą, 20 MC ze sztanga 1a. wyciskanie sztangielek [...]

Dziś trening szedł mi jak po gruzach, spociłam się jak szczur, spodenki szare wyglądały jak bym się posikała, koszulka całkowicie mokra, nawet stanik %-) Nie dałam rady wziąć 14kg do ręki, chociaż ostatnio już robiłam trening z 14kg/ręka }:-( nie wiem czy to wina Walentynek czy okresu... A swoją drogą muszę kupić nowy stanik sportowy, bo ten już [...]

Wrzucam dzisiejszą miskę i trening. Trochę mi się dni pomyliły i znów zrobiłam trening A. w sumie to chyba dobrze, bo nie wiem czy dałam bym rady zrobić B. taka słaba jestem :-( Rozgrzewka + 30 pompek 8-) A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x2 13kg/reka; 8x2 14kg/reka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x1 13kg; 8x3 14kg/ręka 2a. [...]

[...] lat Waga 75,5 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - Wcześniej poprawa kondycji, teraz maksowanie ilości podciągnięć i pompek Staż - jakieś 4-5 miesięcy pompek itp., trening właściwy 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna- 5 dni w tygodniu dwa razy dziennie po 1,5 km do szkoły, wf 3 razy w tygodniu. Dieta: brak Aha, czy podejrzenie anemii może [...]

"Z pompkami i podciąganiem będzie problem bo z tego co mi wiadomo to zrobię maksymalnie 10 pompek bez obciążenia a na drążku nie podciągnę się ani raz..." Zaczniesz trenować to będziesz z czasem robił, coraz więcej i więcej. Nikt odrazu nie umiał zrobić 50 pompek czy też 20 razy podciągnąć się na drążku. Trening czyni mistrza.